Lista e plotë e dietës së pasur ushqyese që çdo nënë shtatzënë duhet të dijë

Dieta ushqyese gjatë shtatëzanisë, është shumë e rëndësishme që fëmija juaj të rritet dhe të zhvillohet mirë. Duhet të konsumoni rreth 300 kalori më shumë në ditë sesa keni bërë përpara se të mbeteni shtatzënë.

Edhe pse nauze dhe të vjella gjatë muajve të parë të shtatëzanisë mund ta vështirësojnë këtë, përpiquni të hani një dietë të ekuilibruar mirë dhe të merrni vitamina prenatale, shkruan burimi WebMd përcjell Gazeta Shneta.

Këtu janë disa rekomandime për t’ju mbajtur të shëndetshëm në muajt në vazhdim për ju dhe fëmijën tuaj.

– Hani një shumëllojshmëri të ushqimeve për të marrë të gjithë ushqyesit që ju nevojiten.

– Zgjidhni ushqime të pasura me fibra, të tilla si bukë me drithëra, fasule, makarona dhe oriz, si dhe fruta dhe perime.

– Sigurohuni që po merrni mjaftueshëm vitamina dhe minerale në dietën tuaj ditore gjatë shtatëzanisë.

Ju duhet të merrni një shtojcë (suplement) të parakohshme të vitaminës për t’u siguruar që vazhdimisht merrni mjaft vitamina dhe minerale çdo ditë.

Poashtu, hani dhe pini produkte të qumështit dhe djathit, si dhe ushqime të pasura me kalcium në ditë për të ndihmuar që të merrni 1000-1300 mg të këtij elementi të rëndësishëm në dietën tuaj të përditshme gjatë shtatzënisë.

Merrni të paktën tre servione ushqimesh të pasura me hekur, të tilla si mish të thatë, spinaq, fasule dhe drithëra në mëngjes çdo ditë për të siguruar që po merrni 27 mg hekur çdo ditë.

Ndërsa jeni shtatzënë, do t’ju duhet 220 mikrogramë jod në ditë për të siguruar zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor të fëmijës tuaj. Këtë elementë mund të merrni nga një shumëllojshmëri e produkteve të qumështit, si djathë (veçanërisht gjizë), kos, si dhe patate të pjekura, fasule të marra të gatuara dhe sasi të kufizuara dhe nga ushqimi i deti siç është salmoni dhe karkaleca.

Preferohet të merrni të paktën një burim të mirë të vitaminës C çdo ditë, të tilla si portokall, grejpfruta, luleshtrydhe, mjaltë, papaja, brokoli, lulelakra, specat jeshilë, domatet. Gratë shtatzëna kanë nevojë për 80 – 85 mg vitaminë C në ditë.

Poashtu, konsumoni të paktën një burim të mirë të folateve çdo ditë, si perime me gjethe jeshile, mish viçi dhe bishtajore pasiqë çdo grua shtatzënë ka nevojë për të paktën 0.64 mg folate në ditë për të ndihmuar në parandalimin e defekteve të tubit nervor siç është spina bifida.

Gjithashtu, për fund vlen të ceket të merret të paktën një burim i vitaminës A çdo ditë duke përfshirë burimet e saj si karrota, kunguj, patate të ëmbla, spinaq, zarzavate të rrepës, zarzavate panxhar, dhe kajsi.