Ushtrimet me përfitime të mëdha për nënën dhe foshnjën në zhvillim, çfarë duhet të dini

Ka shumë përfitime për të ushtruar gjatë shtatzënisë. Qëndrimi aktiv jo vetëm që do të përmirësojë tonin, forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve, por gjithashtu do të përmirësojë disponimin tuaj.

Nga joga dhe noti deri tek stërvitjet e shtatzënisë në shtëpi, ka shumë mënyra për të qëndruar në formë gjatë kësaj periudhe pa dëmtuar fëmijën tuaj, shkruan burimi Baby Center përcjell Gazeta Shneta.

A duhet të ushtrohem gjatë shtatzënisë?

Po, ka shumë arsye të mira për t’u mbajtur aktive kur jeni shtatzënë.

Ushtrimi përmirëson tonin e muskujve, forcën dhe qëndrueshmërinë, gjë që mund ta bëjë më të lehtë për ju përshtatjen me ndryshimet që sjell shtatzënia.

Mes tjerash, ushtrimi i rregullt:

– Ju ndihmon të mbani peshën që fitoni gjatë shtatzënisë.

– Përgaditë për sfidën fizike të lindjes dhe procesin e saj.

– Përmirësoni disponimin tuaj dhe ju jep energji.

– Ju ndihmojë të flini më mirë.

– E bëni më të lehtë rikthimin në formë pas lindjes së fëmijës tuaj.

Cilat ushtrime të shtatzënisë janë të sigurta?

– Ecja

Ecja e shpejtë ju mban në formë pa dridhur gjunjët dhe kyçet e këmbëve dhe i jep zemrës një stërvitje. Është e sigurt gjatë gjithë shtatzënisë dhe mund të përfshihet në rutinën tuaj të përditshme.

Nëse ecni me shpejtësi për vetëm 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë, do të keni arritur 150 minutat e ushtrimeve që mjekët rekomandojnë tani për gratë shtatzëna.

– Vrapimi

Vrapimi është një nga mënyrat më të shpejta dhe më efikase për të punuar me zemrën dhe trupin tuaj, dhe ju mund të ndryshoni distancën dhe shpejtësinë sipas niveleve tuaja të energjisë.

– Noti

Noti është një formë ideale dhe e sigurt e ushtrimeve gjatë shtatzënisë. Ushtron krahët dhe këmbët tuaja dhe sa më e madhe të bëhet gunga juaj e barkut, aq më shumë do të kënaqeni duke u ndjerë ‘pa peshë në ujë’.

Po ashtu, noti mund të ndihmojë për të lehtësuar dhimbjen e shpinës dhe ënjtjen në këmbët tuaja në shtatzëninë e vonshme.

– Joga

Joga gjatë shtatzënisë ndihmon në ruajtjen e tonit dhe fleksibilitetit të muskujve dhe përmirëson qëndrimin tuaj.

Është më ‘e sjellshme’ me nyjet tuaja sesa llojet më energjike të ushtrimeve. Megjithatë, duhet të bëni edhe disa aktivitete aerobike, të tilla si ecja e shpejtë, disa herë në javë, për t’i dhënë zemrën tuaj një stërvitje.

– Pilates

Ushtrimet Pilates forcojnë muskujt e barkut dhe të legenit.

Kjo metodë do t’ju çojë nëpër një sërë pozicionesh dhe lëvizjesh që do të forcojnë muskujt tuaj të qendrës. Do të mësoni se si të caktoni kohën e frymëmarrjes me ushtrimet dhe si të relaksoheni.

Disa ushtrime Pilates mund të mos jenë të përshtatshme për shtatzëninë, prandaj sigurohuni që t’i tregoni instruktores se jeni shtatzënë në mënyrë që ajo t’ju tregojë alternativa.

– Vallëzimi

Në përgjithësi, ju mund të vazhdoni me një klasë kërcimi nëse e keni bërë rregullisht para se të mbeteni shtatzënë. Ose mund ta bëni zemrën tuaj të pompojë duke kërcyer me meloditë tuaja të preferuara në komoditetin dhe privatësinë e shtëpisë tuaj.

Mundohuni të mos kërceni, ose të rrotulloheni shpejt për ta ndryshuar drejtimin papritur, pasi mund të humbni ekuilibrin.