Lista e ushqimeve të mira që lehtësojnë sëmundjen e mëngjesit gjatë shtatzënisë
Si mund të kapërceni të përzierat e pandërprera dhe të ushqeni trupin dhe fëmijën tuaj?
Filloni duke marrë frymë thellë. Ndjenja e fajit për mangësitë tuaja ushqyese vetëm sa do të shtojë stresin në situatë dhe do ta përkeqësojë të vjellat e mëngjesit nga një perspektivë e lodhshme emocionale, shkruan burimi Pregnancy Newborn përcjell Gazeta Shneta.
Merrni hapa të vegjël—kur mund të hani, hani ushqime të shëndetshme. Konsumoni vakte dhe ushqime të vogla gjatë gjithë ditës. Pini shumë lëngje për të shmangur dehidratimin.
Ndërsa mund të ndiheni akoma më pak – se sa më mirë, përmbushja e këtyre objektivave duhet t’ju ndihmojë të menaxhoni shëndetin tuaj më me sukses.
Po ashtu, nëse jeni duke planifikuar vaktin ushqyes, mbështetuni drejt ushqimeve që janë të shëndetshme me proteina të larta, por jo shumë të pasura, pikante ose me erë.
Mes tjerash, shumë gra dëshirojnë shije të forta më vonë gjatë shtatzënisë, javët e hershme dhe të pakëndshme të tremujorit të parë shpesh kërkojnë ushqime më të qeta dhe të buta.
Kur asgjë nuk ju duket e shijshme, provoni të qetësoni stomakun tuaj me xhenxhefil (xhinxhefil i freskët, bishtaja e vërtetë e xhenxhefilit, çaj xhenxhefili ose përtypje të ëmbëlsuara) ose agrume përpara se të hani diçka më të fortë.
Shtimi i limonit ose portokallit në ujin tuaj mund të lehtësojë gjithashtu tretjen – dhe kjo do t’ju ndihmojë të mbani oreksin tuaj lart dhe të ulet niveli i shqetësimit tuaj.
Përfshini këto ushqime kryesore të shtatzënisë për të ndihmuar në luftimin e efekteve të dobëta ushqyese të sëmundjes në mëngjes:
Smoothi të pasura me kalcium
Për kocka dhe dhëmbë të fortë, si dhe për ruajtjen e muskujve, koagulimit të gjakut dhe ritmit të zemrës, shtoni lehtësisht qumështin tuaj të preferuar, kosin dhe zarzavate me shumë kalcium si spinaq ose lakra jeshile në përzierjen tuaj të ardhshme.
Kërpudha për vitaminë D
Konkretisht varietetet e gështenjës dhe portobellos, për të shfrytëzuar kalciumin. Ju gjithashtu mund të hani produkte qumështi të pasura me vitaminë D ose drithëra të thata të fortifikuara, ose të merrni një suplement me përmbajtje të vitaminës D.
Bishtajoret dhe drithërat për hekur
Për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe transportimin e oksigjenit – trupat tanë nuk mund të prodhojnë vetëm hekur, prandaj është e rëndësishme që të konsumojmë rregullisht këtë mineral jetik.
Vezë për proteina
Për të maksimizuar zhvillimin e trurit të foshnjës dhe për të mbrojtur nënën nga disa komplikime të shtatzënisë – vezët të fërguara, të ziera fort, të skuqura secila metodë përmban një pjesë të vogël të proteinave të nevojshme që duhet merren në shtatzëni.
Zarzavate të errëta me gjethe për acid folik
Për të parandaluar defektet e tubit nervor dhe formimin e qelizave të kuqe të gjakut rekomandohet një suplement i acidit folik, por është gjithashtu e kujdesshme të konsumoni folat shtesë për të siguruar furnizim adekuat.
Zarzavatet me gjethe ndihmojnë po ashtu në tretje dhe ofrojnë një mori përfitimesh të tjera gjatë shtatzënisë.
Salmoni për vitaminën B6 dhe acidet yndyrore omega-3
Veçanërisht acidi DHA, për të lehtësuar zhvillimin neurologjik dhe vizual të foshnjës.
Ujë për hidratim
Lehtëson problemet e zakonshme të shtatzënisë – të tilla si urth, kapsllëk, ënjtje dhe vjellje.
Edhe pse teknikisht nuk është një ushqim, uji hyn në listë sepse është absolutisht thelbësor për të gjitha proceset fizike, duke përfshirë edhe lindjen e një fëmije.
