Pozicionet më të mira të gjumit gjatë shtatzënisë, çfarë duhet të shmangni gjatë kësaj periudhe

Gjatë shtatzënisë, mund ta gjeni veten duke u mundur në shtrat për kohë të gjatë të rehatoheni para se të bini në gjumë.

Kur jeni shtatzënë trupi juaj kalon nëpër një sërë ndryshimesh duke bërë që pozicionet tuaja të rregullta të gjumit të mos funksionojnë më për ju, shkruan American Pregnancy Association, përcjell Gazeta Shneta.

Arsyjet për shqetësimin tuaj mund të përfshijnë: madhësia e rritur e barkut, dhimbje shpine, urth, gulçim dhe pagjumësia.

Pozicioni më i mirë i gjumit gjatë shtatzënisë është “SOS” (‘sleep on side’ – gjumi anash).

Edhe më mirë është të flesh në anën e majtë. Fjetja në anën tuaj të majtë do të rrisë sasinë e gjakut dhe lëndëve ushqyese që arrijnë placentën dhe foshnjën tuaj.

Mbani këmbët dhe gjunjët të përkulur, dhe vendosni një jastëk midis këmbëve për të lehtësuar tensionet në shpinë.

Nëse po përjetoni urth gjatë natës, mund të dëshironi të provoni të mbështesni pjesën e sipërme të trupit me jastëk.

Ndërsa në shtatzëninë e vonshme, mund të përjetoni gulçim. Provoni të shtriheni në krah ose të mbështetur me jastëk.

Cilat pozicione të gjumit gjatë shtatzënisë duhet të shmangur?

Gjumi në shpinë: Kjo mund të shkaktojë probleme me dhimbje shpine, frymëmarrje, sistemin e tretjes, hemorroide, presion të ulët të gjakut dhe të shkaktojë një ulje të qarkullimit në zemrën tuaj dhe foshnjën tuaj.

Ky është rezultat i pushimit të barkut tuaj në zorrët dhe enët kryesore të gjakut (aorta dhe vena cava).

Gjumi në bark: Kur jeni më larg me muaj dhe rritje të barkut gjatë shtatzënisë, barku juaj pëson ndryshime fizike dhe e bën më të vështirë për ju të shtriheni në këtë pozicion.